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Porque Pessoas Com Diabetes Precisam Saber O Que Comem
Aproximadamente 90 por cento das pessoas com diabetes do tipo 2 tem excesso de peso, assim n?o ?
nenhuma surpresa que muitos diab?ticos fiquem incentivados a perder peso.
Para muitos, ? mais f?cil falar do que fazer. Mas os peritos dizem que o euilibrio correto de uma dieta saud?vel e exerc?cos, podem
? a receita certa.
Saia do sof? e registre-se numa academia, se inscreva numa classe de Pilates, leve seu cachorro para passear,
suba pela escada ao inv?s de usar o elevador, enfim mova-se! E quando voc? estiver com fome, procure comer algo
saud?vel ao inv?s de escolher alimentos cal?ricos e sem nenhuma nutri??o.
"Mudan?as no seu estilo de vida podem ajudar a controlar sua press?o sangu?nea assim como sua glicose do
sangue e os n?veis dos lipidos do sangue (colesterol)," recomenda a Associa??o Americana deo Diabetes.
O ADA sugere comer mais frutas e verduras, reduzindo o n?mero de calorias e de gorduras, e tornar-se f?sicamente
mais ativo, para ajudar no controle com a diabetes assim como a hipertens?o.
Perder peso, dizem os peritos, podem ter um impacto tremendo na habilidade de um diab?tico manter
sua glicose sob o controle. E isso ? verdadeiro por uma simples raz?o: quanto mais pesado voc? ?, mais dif?cil
? manter seus n?veis de glicose sob controle.
Marian Marcela, uma dietista registrada e educadora de diabetes certificada, incentiva diab?ticos a
fazerem uma s?rie de mudan?as em suas dietas para ajudar a regular a glicose, o colesterol, a press?o sangu?nea e,
naturalmente, o peso.
Recomenda alimentos com gordura n?oo saturadas como as am?ndoas, que podem ajudar a aumentar o bom colesterol;
alimnetos que possu?m alto valor de fibra, como p?o integral, e em vez de comer massa comum, escolha uma variedade integral;
recomenda alguma prote?na, mas n?o em exagero; leite de vaca ou de soja, porque acreditasse que o c?lcio ?
importante para ajudar com o controle de peso e da press?o sangu?nea; e recomenda tamb?m um suplemento di?rio do estilo
multi-vitamina.
"As pessoas com diabetes devem se lembrar que ainda precisam 40 a 50 por cento de suas calorias totais
em carboidratos", diz Marcela, que trabalha no Instituto Norte-Americano de Diabetes,
no Hospital Sequoia em Redwood City, Calif?rnia. "N?o ? necess?rio entrar numa dieta muito baixa ou sem nenhum
carboidrato."
Ela afirma que a maioria dos carboidratos que diab?ticos devem consumir, deve ser to tipo complexo n?o do simples.
Ou seja voc? deve comer carboidratos de fontes como vegetais e o arroz integral, em vez de bolos ou biscoitos.
A consist?ncia ? tamb?m importante. Isso n?o significa que voc? deve comer a mesma coisa di?riamente, Marcela
e outros profissionais de sa?de, dizem que uma dieta rica em variedade ? muito importante. Mas significa comer
aproximadamente nos mesmos hor?rios e as refei??es devem ser constitu?das de por??es similares, di?riamente.
"Sua glicose sobe sempre depois que voc? come. Se voc? come um almo?o grande um dia e um almo?o pequeno
no dia seguinte, seus n?veis da glicose de sangue mudar?o muito," de acordo com a informa??o fornecida pela
Sociedade Norte Americana de Diabetes.
Comer de forma saud?vel e perder peso n?o ? apenas importante para regular os n?veis de glicose, mas ajuda
tamb?m a melhorar os n?veis de gordura do sangue e da press?o sangu?nea. Abaixando esses n?veis, por sua vez,
os diab?ticos reduzem o risco de doen?a cardiovascular. E sendo a doen?a cardiovascular a principal causa de morte
em pessoas com diabetes, reduzir esse risco ? uma excelente raz?o come?ar a perder peso.
Revisado em Fevereiro de 2012.
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