Health Center Home
Encontrando o Equilibrio Correto de Insulina, Exerc?cios e Carboidratos
Pessoas com diabetes ouvem o tempo todo: o exerc?cio ? bom para voc?. E ? verdade! Exceto, bem, quando n?o ?.
Durante ou ap?s o exerc?cio, muitas pessoas com diabetes podem experimentar hipoglicemia, igualmente conhecida
como a??car baixo. Para impedir que isso aconte?a, pessoas com diabetes devem aprender a equilibrar exerc?cios com
a quantidade de carboidratos ingeridos al?m da dosagem de insulina, diz Marian Marcella, nutricionista e educadora
de diabetes certificada no Instituto de Diabetes do Hospital Sequoia em Redwood City, Calif?rnia, nos Estados Unidos.
"Quando as pessoas querem come?ar um programa do exerc?cio, n?s recomendamos que exercitem ap?s uma refei??o," diz.
Para perder peso, uma solu??o que funciona para muitas pessoas, ? tomar menos insulina com a refei??o que precede o exerc?cio.
A quantidade de insulina a ser diminuida ir? variar dependendo da intensidade da atividade, do hor?rio,
e de outros fatores. Para manter o peso atual, as pessoas devem adicionar carboidrato na refei??o que precede o
exerc?cio para ajudar a evitar uma hipoglicemia.
A hipoglicemia ? um efeito secund?rio perigoso e comum para pessoas com diabetes. Os sintomas incluem
vertigem, tremedeira, transpira??o, e dores de cabe?a entre outros. Algumas pessoas perdem a consci?ncia
sem aprensentar qualquer sintomas.
A maneira mais r?pida de tratar a hipoglicemia ? usar gel de glicose ou tomar um copo de suco de laranja, que
aumenta a glicose do sangue r?pidamente. Mas pessoas que querem perder peso, adicionando mais a??car a dieta n?o ? s?bio, diz Marcella.
? muito importante que as pessoas compreendam a rela??o entre exerc?cios, carboidratos e insulina.
Marcella e outros peritos em diabetes recomendam que as pessoas me?am sua glicemia antes e depois de exercitar, para que possam aprender como seu pr?prio corpo reage ao exerc?cio. E antes de come?ar qualquer programa de exerc?cio, diz, as pessoas devem consultar um m?dico para uma avalia??o corporal mais detalhada
Exerc?cios e outras formas de atividade f?sica como um passeio com seu cachorro, subir de escadas
ao inv?s do elevador, varrer ou jardinar, trazem benef?cios adicionais al?m da perda de peso. Tornar-se ativo
aumenta o seu metabolismo e massa muscular, aumentando sua absor??o de a??car, diz a Sociedade Americana de Diabetes.
Atividade f?sica tamb?m melhora a atua??o da insulina, diminuindo o risco de doen?a card?aca e derrame, e ainda
abaixa os n?veis de glicose do sangue ajudando a pessoas com diabetes tipo 2 a reduzir seus medicamentos.
Marlene Coates, instrutora de educa??o f?sica, diz que exerc?cios para pessoas com diabetes devem incorporar
treinamento com pesos, exerc?cios aer?bicos, assim como rotinas de alongamento para aumentar a flexibilidade.
Treinamento f?sicos que usam rotinas de intervalos s?o muito eficaz para diab?ticos, diz Marlene. Mas lembre-se que
nem todos os exerc?cios e rotinas funcionam para todos que os executam. "O melhor tipo de exerc?cio," diz,
"? esse que voc? ir? continuar a fazer de forma regular."
Revisado em: Fevereiro de 2012.
|
