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Homem - Seja Saud?vel em Qualquer Idade

O seu pr?ximo check-up

O que voc? pode fazer para permanecer saud?vel e prevenir doen?as? Voc? pode come?ar fazendo determinados testes de avalia??o, tomar medicina preventiva se voc? precisar, e adotar comportamentos mais saud?veis.

Os maiores peritos de sa?de do Grupo de Trabalho de Servi?os Preventivos dos EUA (U.S. Preventive Services Task Force) sugerem que quando voc? for para o seu pr?ximo check-up, fale com seu m?dico sobre como voc? pode permanecer saud?vel independente da sua idade.

Testes de avalia??o: O que voc? precisa e quando

Os testes de avalia??o, tais como testes para c?ncer colo-retal, podem detectar doen?as logo no in?cio, quando s?o mais f?ceis de tratar. Alguns homens precisam de determinados testes de avalia??o mais cedo, ou mais frequentemente, do que outros. Fale a seu m?dico para saber se os testes listados abaixo s?o apropriados para voc?, quando voc? deve faz?-los, e qu?o frequentemente. O Grupo de Trabalho f?z as seguintes recomenda??es, baseadas em prova cient?fica, recomendando os testes de sele??o voc? deve fazer.

• Colesterol: testar seu colesterol pelo menos a cada 5 anos, come?ando aos 35 anos de idade. Se voc? fuma, tem diabetes, ou se doen?a card?aca ? t?pica na sua fam?lia, deve come?ar a testar seu colesterol a partir dos 20 anos de idade.
• Press?o Arterial Sangu?nea: teste sua press?o do sangue pelo menos a cada 2 anos.
• C?ncer Colo-retal: come?e a testar regulamente para o c?ncer colo-retal aos 50 anos de idade. Seu m?dico pode ajud?-lo a decidir qual teste ? apropriado para voc?. Qu?o frequentemente voc? precisa ser testado, depender? de quais testes voc? precisar? fazer.
• Diabetes: fa?a um teste para verificar a possibilidade de diabetes se voc? tem hipertens?o ou colesterol alto.
• Depress?o: se voc? se sente "para baixo," triste, ou sem esperan?as, e n?o tem interesse ou prazer em fazer coisas por 2 semanas seguidas, converse com seu m?dico sobre a possibilidade de depress?o.
• Doen?as Sexuais: fale com seu m?dico para ver se voc? deve ser selecionado para um teste de doen?as sexuais transmiss?veis, tais como o HIV.
• C?ncer de Pr?stata: fale com seu m?dico sobre os poss?veis riscos e benef?cios de um teste para c?ncer de pr?stata, se voc? est? considerando um teste espec?fico como o PSA, ou uma examina??o retal digital (DRE).

Voc? deve tomar rem?dios para prevenir doen?as?

• Aspirina: fale com seu m?dico sobre a utiliza??o de aspirina para impedir doen?as card?acas se voc? tem mais de 40 anos, ou se voc? ? mais novo de 40 mas tem hipertens?o, colesterol elevado, diabetes, ou se voc? fuma.
• Imuniza??es: esteja em dia com suas imuniza??es.
• Tome uma vacina contra a gripe anualmente come?ando aos 50 anos de idade.
• A cada 10 anos, tome novamente a vacina contra t?tano-difteria.
• Pelo menos uma vez, tome a vacina contra pneumonia se voc? tem 65 anos de idade ou mais.
• Fale com seu m?dico para ver se voc? precisa se prevenir contra hepatite B.

O que mais voc? pode fazer para permanecer saud?vel?

N?o fume. Mas se voc? fuma, pergunte ao seu m?dico o que deve fazer para parar. Voc? pode tomar medicamentos e se associar ? um grupo de suporte emocial para ajud?-lo a parar. Fa?a um plano, e escolha uma data para parar. Diga aos seus familiares, amigos, e colegas de trabalho que voc? est? parando. Pe?a o apoio deles.

Coma uma dieta saud?vel. Inclua na sua alimenta??o uma variedade de alimentos, incluindo frutas, vegetais, prote?na de animal ou vegetal (tal como carne, peixes, galinha, ovos, feij?es, lentilhas ou tofu) e gr?os (como o arroz). Limite a quantidade de gordura saturada que voc? come. Se voc? ? diab?tico, ou tem diabetes na fam?lia, observe o tamanho das por??es que consome, para que possa melhor controlar a sua glicose.

Seja fisicamente ativo. Caminhe, dan?e, ande de bicicleta, arrume a casa, ou fa?a qualquer outra atividade f?sica que voc? gostar. Comece devagar,aos poucos, e aumente seu esfor?o gradualmente at? um total de 20-30 minutos di?rios de atividade.

Mantenha-se com um peso saud?vel. Equilibre o n?mero de calorias que voc? come com o n?mero que voc? consome atrav?s de atividades f?sicas. Lembre-se de prestar bastante aten??o ao tamanho das por??es que come.

Seja moderado com a bebida alco?lica. Se voc? bebe ?lcool, n?o tome mais de 2 doses em um dia. Uma dose de bebida ? equivalente a uma lata de 200ml de refrigerante ou cerveja, uma ta?a de vinho, ou "um shot" de bebida destilada.

Lista de testes de avalia??o

Leve esta lista de avalia??o com voc? na sua pr?xima visita m?dica, e preencha-a quando voc? fizer alguns dos testes listados abaixo. Pergunte ao seu m?dico quando voc? deve efetuar estes testes, e anote o m?s e o ano na coluna da direita.

Aproveita tamb?m para perguntar ao seu m?dico a respeito dos testes listados abaixo. Pergunte se precisar? faz?-los e quando.

Fonte: Homens: Seja saud?vel em qualquer idade. Publica??o no. APPIP03-0011 da AHRQ Ag?ncia para a pesquisa de cuidados m?dicos e a qualidade, Rockville, DM.

Revisado em: Fevereiro de 2012.