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Mulheres - Seja Saud?vel em Qualquer Idade
O seu pr?ximo check-up
O que voc? pode fazer para permanecer saud?vel e prevenir doen?as?
Voc? pode come?ar fazendo determinados testes de avalia??o, tomar medicina preventiva se voc? precisar,
e adotar comportamentos mais saud?veis.
Os maiores peritos de sa?de do Grupo de Trabalho de Servi?os Preventivos dos EUA (U.S. Preventive Services Task Force)
sugerem que quando voc? for para o seu pr?ximo check-up, fale com seu m?dico sobre como voc? pode permanecer
saud?vel independente da sua idade.
Testes de avalia??o: O que voc? precisa e quando
Os testes de avalia??o, tais como mamogramas e Papa Nicolau, podem detectar doen?as logo no in?cio, quando s?o
mais f?ceis de tratar. Algumas mulheres precisam de determinados testes de avalia??o mais cedo, ou mais frequentemente,
do que outras. Fale a seu m?dico para saber se os testes listados abaixo s?o apropriados para voc?,
quando voc? deve faz?-los, e qu?o frequentemente. O Grupo de Trabalho f?z as seguintes recomenda??es,
baseadas em prova cient?fica, recomendando os testes que voc? deve fazer.
O que mais voc? fazer para permanecer saud?vel?
N?o fume. Mas se voc? fuma, pergunte ao seu m?dico o que deve fazer para parar. Voc? pode tomar
medicamentos e se associar ? um grupo de suporte emocial para ajud?-lo a parar. Fa?a um plano, e escolha uma data
para parar. Diga aos seus familiares, amigos, e colegas de trabalho que voc? est? parando. Pe?a o apoio deles.
Coma uma dieta saud?vel. Inclua na sua alimenta??o uma variedade de alimentos, incluindo frutas, vegetais, prote?na
de animal ou vegetal (tal como carne, peixes, galinha, ovos, feij?es, lentilhas ou tofu) e gr?os (como o arroz).
Limite a quantidade de gordura saturada que voc? come. Se voc? ? diab?tico, ou tem diabetes na fam?lia, observe o tamanho
das por??es que consome, para que possa melhor controlar a sua glicose.
Seja fisicamente ativo. Caminhe, dan?e, ande de bicicleta, arrume a casa, ou fa?a qualquer outra atividade
f?sica que voc? gostar. Comece devagar, aos poucos, e aumente seu esfor?o gradualmente at? um total de 20-30 minutos
di?rios de atividade.
Mantenha-se com um peso saud?vel. Equilibre o n?mero de calorias que voc? come com o n?mero voc? consome
atrav?s de atividades f?sicas. Lembre-se de prestar bastante aten??o ao tamanho das por??es que come.
Seja moderado com a bebida alco?lica. Se voc? bebe ?lcool, n?o tome mais de 2 doses em um dia.
Uma dose de bebida ? equivalente a uma lata de 200ml de refrigerante ou cerveja, uma ta?a de vinho,
ou "um shot" de bebida destilada.
Lista de testes de avalia??o
Leve esta lista de avalia??o com voc? na sua pr?xima visita m?dica, e preencha-a quando voc?
fizer alguns dos testes listados abaixo. Pergunte ao seu m?dico quando voc? deve efetuar estes testes,
e anote o m?s e o ano na coluna da direita.
Aproveita tamb?m para perguntar ao seu m?dico a respeito dos testes listados abaixo.
Pergunte se precisar? faz?-los e quando.
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A ?ltima vez que fiz esse teste foi em (m?s/ano):
(mm/yy) | Eu devo refazer esse teste em (m?s/ano)
(mm/yy) |
Colesterol | | |
Press?o sangu?nea | | |
Mamografia | | |
Papa Nicolau | | |
Osteoporose | | |
C?ncer Coloretal | | |
Chlamydia e doen?as transmitidas sexualmente | | |
C?ncer de pr?stata | | |
Fonte: Mulheres: Seja saud?vel em qualquer idade AHRQ publica??o no. APPIP03.
Ag?ncia para a pesquisa de cuidados m?dicos e a qualidade, Rockville, DM.
Revisado em: Fevereiro de 2012.
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