O jornal Diabetes Care publicou novas estat?sticas mostrando que 1/3 dos americanos ou tem diabetes ou taxa elevada de a??car no sangue, o que significa que podem desenvolver diabetes. Para limitar essa perigosa tend?ncia, o autor alerta por mudan?as no estilo de vida.

No mesmo per?odo, a institui??o ?American Heart Association (AHA)? publicou suas atualiza??es de recomenda??es de dieta e estilo de vida para crian?as e adultos, no ?Journal Circulation?.

As recomenda??es incluem:

- Diminuir a ingest?o de gorduras saturadas na dieta para menos de 7% das calorias;

- Controlar a ingest?o de gordura trans para menos de 1% do total de calorias di?rias. Gordura trans pode causar doen?a do cora??o e pode tamb?m aumentar o risco de c?ncer;

 - Controlar bebidas a?ucaradas ou ado?adas;

 - Controlar a ingest?o de sal de crian?as e jovens adultos para menos que 2.300 mg por dia e para menor que 1.500 mg por dia para adultos, meia idade ou idosos, ou para qualquer pessoa com hipertens?o;

- Escolher leite sem gordura ou desnatado;

 -Reduzir a ingest?o cal?rica, comendo pequenas por??es;

- Aumentar a quantidade de atividade f?sica para queimar mais calorias, para prevenir ganho de peso ou perder peso. O m?nimo de 30 minutos de atividade moderada por dia ? recomendada;

- Estar com o ?ndice de massa corp?rea (peso (kg)/altura²(m)) no intervalo de 18,5 a 25 kg/m²;

- Preferir diversos vegetais, frutas (exceto sucos de frutas) e alimentos integrais;

- Incluir peixes na dieta, particularmente ?leo de peixes como salm?o ou truta, ao menos duas vezes por semana. Mulheres gr?vidas e crian?as devem evitar peixes com ala taxa de merc?rio;

 - Evitar o fumo;

 - Manter o colesterol, press?o sangu?nea e glicemia nos n?veis saud?veis

As recomenda??es s?o variadas para crian?as, idosos, indiv?duos com doen?as cr?nicas no rim e grupos com altos riscos card?acos.

Revisado em: Maio de 2011.